Michael Page Sweden Logo

Språk

  • English

Main menu

  • Hemsida
  • Kandidater+

    Söker du jobb?

    • Söker du jobb?
    • Jobbsökning
    • Skicka oss ditt CV
    • Hitta ett jobb via mypage
    • Jobba hos PageGroup
    • Välkommen till vårt Shared Service Center i Barcelona

    Vi kan hjälpa dig att växa i karriären

    • Vi kan hjälpa dig att växa i karriären
    • Karriärråd
    • Möt våra kandidater
    • Utveckla dina yrkeskunskaper

    Sök jobb

  • Företag+

    Vill du rekrytera?

    • Vill du rekrytera?
    • Hur vi utmärker oss
    • Hur vi arbetar
    • Managementråd
    • Möt våra kunder

    Våra expertområden

    • Våra expertområden
    • Banking & Financial Services
    • Engineering & Supply Chain
    • Finance & Accounting
    • Sales & Marketing
    • Human Resources
    • Interim
    • Office & Management Support
  • Tips och råd+

    Karriärråd

    • Karriärråd
    • Jobbsökning
    • CV och personligt brev
    • Inför intervjun
    • Karriärsutveckling
    • Work-life balance

    Managementråd

    • Managementråd
    • Personalengagemang och lojalitet
    • Personalutveckling
    • Ledarskap

    Nyheter och insikter

    • Marknadsuppdateringar
    • Marknadsuppdateringar
    • Studier
    • Pressmeddelanden
  • Interim+

    Interim

    • Recruitment expertise
    • Vår interim expertis
    • Hitta ett interim jobb
  • Om oss+

    Om oss

    • Om oss
    • Michael Page
    • Page Executive
    • Om PageGroup
    • Om oss - Sverige
    • Upptäck vårt Shared Service Center i Barcelona
    Join PageGroup
  • Kontakta oss+

    Kontakta oss

    • Kontakta oss
    • Vill du rekrytera?
    • Skicka oss ditt CV
    • Dela din åsikt
Registrera / Logga in
Sparade jobb (0)

Språk

  • English
Sparade jobb (0)
Registrera / Logga in
Registrera / Logga in
Search for a job

 

Vi vidtar nödvändiga åtgärder för att säkerställa våra kunders och kandidaters hälsa och säkerhet. Läs mer

 

Råd

Du är här

Home>Råd>Karriärråd>Work-life balance>Tre tekniker för att undvika spänningar i nacke och rygg på kontoret

Tre tekniker för att undvika spänningar i nacke och rygg på kontoret

Hur har dagen varit framför datorskärmen? Reste du dig upp och gick runt var 30:e till var 40:e minut? Hur känns nacken – stel och öm, med huvudvärk eller spända axlar? Risken finns att det är direkt relaterat till din arbetsställning.

Kroppsrörelser som upprepas eller sker under en längre tid kan påverka muskler, ligament, senor och leder i nacke och rygg. Rörelserna kan vara någon av de följande:

  • Luta huvudet framåt för att läsa på en datorskärm. Att göra detta långa stunder leder till eller förvärrar värk i nacken.
  • Enformiga rörelser med armar eller överkropp. Att arbeta vid tangentbord, med mus eller styrplatta eller till exempel många typer av manuellt arbete medför denna typ av enformiga rörelser.
  • Att sitta felaktigt. Om ditt skrivbord är för lågt skapas det ett tryck på kroppens övre del när du lutar dig framåt för att se skärmen. Med för högt skrivbord måste du hålla upp armarna för att skriva, vilket skapar spänningar i nacken.
  • Dålig lyftteknik. Nacken drabbas nästan lika mycket som ryggen om du lyfter tungt på fel sätt.

Nyckeln till att skydda nacken är att hålla både huvudet och halsen i en neutral position samtidigt som ryggradens naturliga kurva bibehålls – den del som håller upp huvudet. Följ dessa tips för att ta hand om rygg och nacke.

1. Ordna arbetsplatsen

De flesta arbetar med en för låg skärm och med för högt skrivbord och utan att ställa in stolens höjd för ens egna behov. Följ dessa tips för att minska påfrestningen från de dagliga rutinerna.

  • Hakan ska vara i nivå med skärmens nederkant och placeras rakt framför ansiktet. Vrid aldrig på huvudet för att läsa på skärmen.
  • Placera fötterna platt på golvet och ryggstödet i ett upprätt läge. Det bidrar till att hålla ryggraden i ett neutralt läge.
  • Justera stolen så att knäna böjs i 90 grader och så att armarna vilar bekvämt på skrivbordet.
  • Om du måste luta huvudet framåt för att läsa på skärmen, ska du skaffa skärmglasögon hos optikern så att ögonen inte ansträngs.
  • Talar du alltid i telefon? Undvik att klämma fast telefonen mellan örat och axeln. Använd ett ergonomiskt nackstöd, headset eller högtalartelefon.

2. Lyft rätt

Det är mycket viktigt att skydda ryggraden när du lyfter lätta och tunga föremål. Man kan få ryggproblem bara av att plocka upp gem och mynt på golvet.

  • Böj aldrig ryggen – böj alltid höft och knän.
  • Håll föremålet nära kroppen och undvik att vrida kroppen.
  • Lyft upp genom att räta ut knäna.
  • Lyft alltid upp föremålet långsamt annars kan du överanstränga dig.

3. Ta paus med jämna mellanrum

Kroppen gillar rörelse. Att sitta i samma ställning långa stunder oavsett hur bra kroppsställningen är, utsätter kroppen för stress.

  •  Stretcha musklerna i nacke och axlar minst en gång i timmen.
  • Vicka huvudet försiktigt från sida till sida, rulla axlarna och ta en kort promenad runt på kontoret.

Om du får ont i ryggen och nacken ofta trots att du vidtar dessa åtgärder kan det bero på stress.

Om du vill lära dig mer om hur du får bättre balans i livet, läs våra artiklar med råd om hur man uppnår hög kvalitet i arbetslivet.

Tidigare artikel
För hög arbetsbelastning på jobbet? Läs här hur du ber om hjälp
Läs artikel
Följande artikel
Fyra appar för att förbättra balansen mellan arbete och privatliv
Läs artikel
Är du på jakt efter nästa möjlighet?

Topics

  • Karriärråd
  • Managementråd
  • Marknadsuppdateringar

Populära artiklar

Populära artiklar

  • Tuffa intervjufrågor – Och de bästa svaren
  • Kompetensbaserade intervjufrågor
  • 7 smarta frågor att ställa på en anställningsintervju
  • Dags att gå vidare? Sex tips för hur du säger upp dig snyggt
  • Introvert eller extrovert, vad kan vi lära oss av båda
  • Tio frågor du bör vara beredd på under en intervju

Tags

Karriärstig
Jobbglädje

Registrera dig för att ta emot jobbaviseringar

Vi meddelar dig när något nytt !keyword jobb finns tillgängligt. | Vi meddelar dig när något nytt !keyword jobb i !location finns tillgängligt. | Skapa ett konto för att aktivera funktioner som ett klick ansökan och för att skapa mer än 5 jobbaviseringar.
Michael Page Sweden Logo
  • Följ oss på FacebookFölj oss på Facebook
  • Följ oss på LinkedInFölj oss på LinkedIn

Relaterade länkar

  • Integritetspolicy
  • Legal information
  • Site map
  • Våra rekryteringsvillkor
  • Tillgänglighet
  • Cookie policy
  • Dela din åsikt
  • Land

Våra expertområden

  • Banking & Financial Services, Insurance
  • Detaljhandel
  • Ekonomi och Redovisning
  • Engineering
  • Försäljning
  • Human Resources
  • Marketing, Agency & Digital
  • Office & Management Support
  • Supply Chain

Karriärcenter

  • Få våra bästa kandidater till din e-post

Om oss

  • Företagssida
  • Investerare

© Michael Page (2020)